Những cách giảm cân bình yên

Trong kế hoạch giảm béo, mình đã tham khảo rất nhiều mẹo giúp tăng quá trình giảm béo nhanh và hiệu quả. Đây là 8 mẹo giảm béo theo mình thấy là khá đơn giản và dễ ứng dụng, mình đã sao chép lại và chia sẻ cho các bạn, mọi người hãy tham khảo và thực hành theo nó nhé, chắc chắc bạn sẽ thấy hiệu quả như mình :

1. Không bỏ bữa sáng : Vào buổi sáng sự trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra chậm nhất vì cơ thể vừa được ngơi nghỉ trong một khoảng thời kì dài. Vì thế, không ăn sáng đồng nghĩa với việc bạn nhịn ăn trong 15 đến 20 tiếng. Như thế, cơ thể không sản xuất được những enzym cấp thiết để chuyển hóa chất béo giúp giảm béo bụng nhanh nhất.
Xem thêm : Mách bạn cách giảm béo đơn giản nhất
2. Thêm nhiều protein : Việc tiêu thụ protein phóng thích một chất được gọi là Peptide YY. Nó di chuyển đến não và khiến bạn không có cảm giác đói, chỉ thêm 10% protein vào khẩu phần ăn của mình có thể giúp bạn no trong thời gian dài hơn.

3. Tập thể dục : trong bài tập, cơ thể bạn đốt cháy đa số lượng carbohydrate sẵn có và thay thế chúng duyệt y các bữa ăn trong ngày. Nếu không bổ sung thêm nguồn cung cấp carbohydrate, thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy lượng mỡ tích tụ chỉ với những hoạt động đơn giản như: đi bộ, trò chuyện và thậm chí là ngủ.

4. Ăn bát nhỏ hơn, nhai kỹ, ăn chậm : Thay kích thước của bát đĩa vì nó cũng ảnh hưởng đến lượng kcal bạn tiêu thụ trong một bữa ăn. Nhai thức ăn kỹ và lâu sẽ giúp bạn giảm béo nhanh tốt hơn, song song hạn chế lượng kcal kết nạp trong bữa ăn. Theo đó, nếu một người nhai thức ăn 40 lần sẽ tiêu hóa một lượng thực phẩm ít hơn 12% so với những người chỉ nhai 15 lần.

5. Uống nước : Bạn nên nạm uống 8-10 cốc nước một ngày. thân của bạn luôn cần nước, cũng nhờ uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và thân thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn.

6. Ăn rau xanh : Ăn rau sống là tốt nhất, bởi lúc đó thân bạn tiếp nhận vẹn tròn chất xơ và nước trong đó. Duy trì được điều này sẽ khiến bạn ăn ít calo trong ngày hơn, song song đi đến mục tiêu giảm béo nhanh.

7. Giảm stress, ngủ đủ giấc : Khi bạn đang trong thể bít tất tay thì thân thể sẽ giải phóng adrenalin và cortisol. Cortisol kích thích giải phóng insulin và duy trì lượng đường trong máu, điều này có thể kích thích sự thèm ăn.

8. Rủ bạn bè giảm béo cùng: Hãy chuyện trò với bạn bè và gia đình về kế hoạch giảm béo và rủ họ cùng thực hiện. Như vậy sẽ tăng thêm sự hứng thú và động lực giúp quá trình giảm béo nhanh được xúc tiến nhanh hơn.